Akademia Wiedzy

Żongluj, trenuj umysł i rozwiązuj problemy

Większą efektywność pracy naszego mózgu zapewniają ćwiczenia ruchowe. Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania umysłu, przyczyniając się do jego większego dotlenienia. A warto wiedzieć, że mózg wykorzystuje w swojej pracy około 30% tlenu pobieranego przez nasze ciało. Może mu to zagwarantować aktywność fizyczna człowieka.

Część mózgu odpowiedzialna za ruchy motoryczne ludzkiego ciała (motor cortex) sąsiaduje bezpośrednio z obszarem wykorzystywanym w procesach myślenia i rozwiązywania problemów.

Żonglowanie

Żonglowanie piłeczkami wprowadza organizm w stan tak zwanej czujnej relaksacji, bardzo wskazany przy uczeniu się i twórczym myśleniu. Doskonale zwiększa naszą koncentrację, synchronizuje pracę półkul mózgowych, rozwija oburęczność (cecha wielu geniuszów!). Żonglowanie rozluźnia mięśnie, pozwala utrzymać wyprostowaną sylwetkę, co ma pozytywny wpływ na budowanie naszej wysokiej samooceny i wiary we własne możliwości, a wzniesione do góry oczy wzmacniają stany zadowolenia i otwarcia się na aktywne działanie. Opanowując sztukę żonglowanie, nauczysz się w trakcie tej czynności rozwiązywać swoje problemy i generować wiele bardzo dobrych pomysłów i rozwiązań.

Jak się nauczyć żonglowania?

Najważniejszą rzeczą w żonglowaniu jest precyzyjne rzucanie piłek i zachowanie właściwego, spokojnego rytmu. Koncentruj się zatem na rękach i w y r z u c a n i u piłek, a nie ich łapaniu. Gdy wyrzucone, odbędą właściwą drogę, łapanie "zrobi się" samo.

1. Naucz się właściwej postawy. Stań prosto, w lekkim rozkroku(stopy na szerokość barków), nogi lekko ugięte w kolanach, ręce przed sobą, zgięte w łokciach pod kątem prostym. Łokcie trzymaj przy ciele. Nie unoś rąk za wysoko. Oddychaj spokojne i głęboko.


2. Wyobraź sobie swoją "skrzynkę żonglera". To obszar przed oczami, w którym będą poruszać się piłeczki; jego powierzchnię wyznaczają punkty leżące na wysokości jednego i drugiego oka oraz, na dole, obie dłonie. W czasie żonglowania patrz w miejsca, gdzie chcesz rzucić piłki, a nie na ręce.


3. We właściwej pozycji wykonaj pierwsze ćwiczenie, z dwoma piłkami. Ułóż je sobie na palcach obu dłoni i na przemian, harmonijnie, podrzucaj na wysokość oczu; lewa ręka do lewego oka, piłka wyrzucona z prawej ręki na wysokość oka prawego. Jeśli źle rzuciłeś, pozwól, aby piłka spadła na ziemię. W ten sposób nie będziesz utrwalał błędów.


4. Rzuć jedną piłkę, a kiedy osiągnie właściwy punkt i zacznie spadać, rzuć drugą, tak aby i ona poleciała w swój punkt przeznaczenia – i niech obie spadną. Jeżeli ich trajektoria ruchu była właściwa i piłki rzuciłeś z odpowiednią siłą, powinny spaść około 10 cm przed twoimi stopami.


5. Teraz rzucaj i łap obie piłki; koncentruj się na dokładności rzutu. Pamiętaj, aby nie wyrzucać ich jednocześnie i nie przekładać z dłoni do dłoni. Najpierw wyrzuć pierwszą piłkę, a kiedy zobaczysz, że osiągnęła maksymalną wysokość na "wieczku skrzynki", wyrzuć drugą piłkę.


6. Po 15–20 minutach zacznij żonglowanie trzema piłkami jednocześnie. Na początku możesz je łapać naprzemiennie. Niech spadną wszystkie. Potem złap pierwszą. Teraz tylko trzecią, a następnie wyłącznie drugą. Za każdym razem Twoje ręce, bez względu na efekt łapania, muszą wykonać trzy ruchy wyrzucania piłek do góry. Twój wzrok koncentruje się na miejscu, gdzie piłki lecą, a umysł – na wyrzucających piłeczki dłoniach. Gdy tylko czujesz, że spadająca piłka dotyka dłoni, od razu wyrzuć ją we właściwy punkt (tak jak w zabawie w "gorącą patelnię").


7. 7. Żongluj trzema piłkami, do pełnego cyklu. Kontroluj wysokość, trajektorię i tempo każdego rzutu. Bądź rozluźniony, oddychaj swobodnie. Pamiętaj, że TRENING CZYNI MISTRZA! Bądź cierpliwy!

-----------------------------------
Niniejszy artykuł jest fragmentem ebooka "Sekrety Kreatywnego Myślenia", autorstwa Andrzeja Bubrowieckiego. Dowiedz się więcej o tej książce i ściągnij darmowy fragment >>

07.02.2009. 19:14

Komentarze

Woland pisze 23.03.2011. 19:46

Macham 5 piłeczkami (lub) 3 maczugami, i nie zauważyłem dużego wzrostu tempa nauki, mam lepszą spostrzegawczość, szersze pole widzenia, ogólnie większą koordynację a uczyć mi się dalej nie chce...

Grzegorz pisze 18.12.2010. 13:54

Zacząłem nauke cascady 3 pileczkami. Pierwszego dnia treningu naczyłem się żonglować. Jednak wychodziło mi to dość chaotycznie. Teraz starając się przestegać zasad (stabilna pozycja, zwracanie uwagi na wyrzucanie a nie łapanie), 2-gi tydzień treningu a nie potrafię swobodnie żonglować 2 piłeczkami...hmmm...wydaje mi się że zabardzo chcę przestrzegać tych zasad...?;)

Żonglerka pisze 23.09.2010. 12:54

Moim celem jest stabilna kaskada 5 maczugami ale jeszcze długa droga do tego... Niestety piłkami prawie już nie żongluje ale maczugi są dla mnie o niebo ciekawsze.

bacholka pisze 21.07.2010. 17:56

Ja sie nauczyłam 4 piłkami i zaczynam 5 ....ale nie było łatwo......ale zauważyłam że wiecej potrafię zapamietać materiału na lekcje;)....:)

Paweł pisze 20.03.2010. 20:07

Kiedyś zobaczyłem w telewizji kaskade 5 piłkami, prawie mnie zahipnotyzowało. Postanowiłem sie samemu nauczyc. Narazie jestem na etapie kilkunastu trików 3 piłeczkami i pare 4. super zabawa

Xipe pisze 30.07.2009. 11:49

a ja wam powiem że nauczyłem się w wieku kilku lat bo mój ojciec umiał więc jako ambitny szczeniak też chciałem;) więc nie widzę róznicy:P

Ania pisze 13.04.2009. 17:05

Ja nauczyłam się żonglować w 1 dzień... i tez zauważam efekty pisze szybciej na klawiaturze.. i kiedy oglądam jakiś film po angielsku wyłapuję większą ilość slow .. :) Warto !

gosia pisze 03.04.2009. 19:12

Witam
Ja nie umiem żonglować i bardzo żaluję
Chciałabym się nauczyć ale nie wiecie czy są jakieś kursy bo lubię się z kimś uczyć nawet w ruchu i wtedy lepiej mi wszystko wychodzi
pozdrawiam;) tych co żonglują i tych co nie potrafią

Artur pisze 19.03.2009. 10:53

Szymonie, nie zauważyłeś abyś stał się geniuszem, ponieważ byłeś nim zanim zacząłeś żonglować.

Ja trenuję żonglerkę chyba już pięć lat (przestałem liczyć).

Największe i najbardziej zauważalne efekty w moim funkcjonowaniu widziałem na początku. Gdy nauczyłem się żonglować 3 piłeczkami i w zasadzie dniami nie robiłem nic innego to po ok 30 minutach ciągłego żonglowania bardzo poprawiał się mój refleks, przynajmniej o 40% wzrastała szybkość pisania na klawiaturze, zauważalnie poprawiła się jakość pisma.

Potem doszedł efekt słowowtoku. Po pewnym czasie zonglowania potrafiłem mówić bez przerwy ciągłym tokiem sensownych, logicznych zdań. Po prostu szybciej układałem myśli w zdania niż je wymawiałem. Bardzo pomocna sprawa dla występujących publicznie.

Potem testowałem żonglowanie podczas nauki. Robiłem sesje 30 minut żonglowania i 10 minut nauki. Tak jakoś wychodziło, że nie potrafiłem się zmusić do odwrócenia tych proporcji. Po tygodniu takiej nauki do egzaminu z mechaniki na uniwerku wrocławskim zdałem go na 5 odpowiadając bezbłędnie na wszystkie pytania (a raczej wywody matematyczne). Może to żaden specjalny wynik, ale dla mnie to było osiągnięcie bo przez całą podstawówkę i średnią nie rozumiałem fizyki i maksymalne oceny miałem 3+.

Myk w tym wszystkim jest prosty.

Żonglowanie zagęszcza sieci neuronowe w ośrodku odpowiedzialnym za koordynację i równowagę. Z kolei ten ośrodek znajduje się w pobliżu ośrodków odpowiedzialnych za pamięć.

Żonglowanie podnosi IQ (szybkość myślenia werbalnego, przestrzennego, logicznego i ruchowego).

Można pisać książki, ale lepiej po prostu żonglować i testować w jakich jeszcze dziedzinach to może przyspieszyć i poprawić kompetencje.

szmon pisze 17.03.2009. 23:45

juz zongluje ;> 4 pilkami i ostatnio zaczalem 3 maczugami. nie zauwazylem abym stal sie geniuszem ;] widocznie do tego trzeba 5 pilek i 6 maczug... ;P