Ciekawe ebooki i kursy

Akademia Wiedzy

Sukces, Motywacja, Samodoskonalenie, Rozwój osobisty

Psychologia sukcesu i motywacji - Serwis poświęcony sposobom zmieniania swojego życia na lepsze...
Jesteś tutaj: Strona główna · Sukces i Powodzenie · Ćwiczenia na kontrolę negatywnych myśli

Reklama:

Pozytywny Egoista
Przestań zwracać zbytnią uwagę na to, co myślą i mówią inni, znajdź wreszcie to, co chcesz robić tylko dla siebie i poczuj się z tym wspaniale. Zostań pozytywnym egoistą...

Akademia Sukcesu
Kompletny program zmiany osobistej - 47 lekcji, 170 ćwiczeń. Zaplanuj i osiągnij osobisty sukces w 365 dni. Wstąp do Akademii Sukcesu!

Ćwiczenia na kontrolę negatywnych myśli

Rejestruj i eliminuj

Noś przy sobie mały notesik i zapisuj w nim myśli na swój temat. Na przykład: "Jestem głupi", "Ale ze mnie spryciarz", "Jak można być tak źle zorganizowanym jak ja", "Takich pracowników jak ja nie ma wielu, nic dziwnego, że szef tak bardzo liczy się z moim zdaniem" itp.

Pod koniec dnia policz je wszystkie i sprawdź, czy przeważają myśli pozytywne, czy te negatywne. Każdą negatywną myśl zastąp trzema pozytywnymi. Za każdym razem, gdy uda Ci się wyeliminować negatywną myśl, spraw sobie prezent: kup sobie dobrą książkę, umów się na masaż, wybierz się na krótką wycieczkę, cokolwiek, co sprawi Ci radość. Doceń swoje osiągnięcie!

Bądź świadom

Przekonania, które masz, na przykład: "Kobiety są gorszymi kierowcami niż mężczyźni", nie zawsze są Twoje. To znaczy, że nie zawsze Ty sam je "wymyśliłeś". Tak jak w podanym przeze mnie przykładzie: na pewno nie raz słyszałeś takie zdanie i pewnie się nie zastanawiałeś, na jakiej podstawie jest ono wciąż podtrzymywane (liczba wypadków spowodowanych przez kobiety i mężczyzn zaprzecza temu ogólnie przyjętemu twierdzeniu). Dlatego przyjrzyj się swoim przekonaniom. Może Ci w tym pomóc poniższa tabelka:

kontrola myśli

Jeśli wciąż powtarzasz sobie, że jesteś beznadziejnie głupi, gruby, brzydki i że nigdy niczego nie osiągniesz, to nic dziwnego, że masz zły humor, a projekty w pracy wciąż są niedokończone i ogólnie słabej jakości. Jeśli w Twoich myślach pojawi się taka natrętna i negatywna myśl, zweryfikuj, czy jest prawdziwa. Dzięki analizie Twoich przekonań możesz zrozumieć pochodzenie Twojego zachowania. Często bowiem zastanawiamy się nad tym, skąd bierze się u nas konkretne przekonanie. Nie analizujemy prawdziwości przekonań, w które wierzymy, dlatego też możemy być nieświadomi źródła wielokrotnie powtarzanych błędów, które tak naprawdę nie są zgodne z naszą osobowością. Jednak gdy byliśmy mali, przyjęliśmy to jako prawdę absolutną, bo tak uważali nasi rodzice, dziadkowie albo rodzeństwo.

Dlatego następnym razem, gdy pomyślisz, że jesteś brzydki, to zastanów się nad tym, co podtrzymuje taki sposób myślenia, czy tylko Ty tak myślisz? Przyjrzyj się też temu, z kim się porównujesz, bo to nic trudnego nazwać się "brzydkim", porównując się z pięknymi modelkami z pierwszych stron gazet. Pomyśl też o tym, co wynika z takiego myślenia i dokąd Cię ono prowadzi: co możesz zrobić w takiej sytuacji? Na pewno jest coś, co zależy od Ciebie - wizyta w salonie kosmetycznym, zmiana garderoby itp.

Metoda ABCDE Sonji Lyubomirsky

To ćwiczenie proponowane przez Lyubomirsky opiera się na opisywaniu negatywnych doświadczeń zgodnie z regułami ABCDE, a mianowicie:

Autentyczny problem - opisz dokładnie problem: co się stało, co Cię martwi, co sprawiło, że jesteś zmartwiony.

Bezpodstawne przekonania - opisz, jakie negatywne myśli (bezpodstawne przekonania) pojawiły się wskutek tego problemu.

Co z tego wynika - opisz konsekwencje wynikające z tej sytuacji. Jak się czujesz i jak zamierzasz rozwiązać ten problem.

Dopuszczenie innych myśli - podważ Twoje negatywne przekonania związane z tym problemem. Zastanów się, jakie inne czynniki mogły wpłynąć i spowodować zaistniałą sytuację.

Energia - jeśli udało Ci się znaleźć inne przyczyny Twojego problemu, skup się na tych pozytywnych. To doda Ci energii i podniesie Cię na duchu.

Zidentyfikuj negatywną myśl, której chciałbyś się pozbyć.
Zastanów się, kiedy dokładnie ta myśl pojawiła się w Twoim życiu: co wtedy czułeś, czego pragnąłeś, jaki byłeś?
Zastanów się, co pozytywnego daje Ci ta myśl: po co się pojawiła?
Doceń znaczenie i naukę, jaką chce Ci dostarczyć ta myśl.

Przykładem takiego procesu może być częsta myśl typu: "Nie potrafię..." (nie potrafię śpiewać, tańczyć, rysować, opowiadać kawałów itp.). Taka myśl mogła pojawić się po nieudanej próbie zrealizowania zadania, którego dotyczy ta negatywna myśl (np. po nieudanym występie na konkursie talentów, gdzie zająłeś ostatnie miejsce). Jak się wtedy czułeś? Na pewno było to uczucie negatywne, z którym do końca sobie nie poradziłeś, dlatego od tamtej pory postanowiłeś więcej nie śpiewać. Tak więc myśl, że nie potrafisz śpiewać, pojawiła się po porażce i po to, by chronić Cię przed podobnymi sytuacjami; by unikać wstydu i chronić Twoje ego oraz poczucie własnej wartości. Jeśli zrozumiesz, kiedy i dlaczego pojawiała się taka myśl, zrozumiesz też, że pojawiła się ona dla "Twojego dobra".

Naucz się dostrzegać pozytywne strony tych negatywnych przekonań, wyciągnij z nich lekcje i zastąp je jakąś inną, prawdziwą i pozytywną myślą.

Przeramuj

We wspominanym już wcześniej NLP istnieje pojęcie przeramowania, czyli zmiany znaczenia ("ramy") danego zdarzenia.

Myśl, której chcesz się pozbyć, możesz "rozłożyć na czynniki pierwsze", a mianowicie możesz zastąpić jej poszczególne elementy innymi słowami, które są bardziej pozytywne i które mają inną wartość emocjonalną.

Na przykład: czym jest dla Ciebie szczęście? Możesz też używać synonimów.

Szczęście to:
1. Uśmiech.
2. Radość.
3. Dzieci.
4. Zwierzęta.
5. Przyjaciele.
6. Rodzina.
7. Zdrowie.

Także w ten sposób wiążesz jedno pozytywne słowo z serią innych, równie pozytywnych. A teraz wykorzystaj to ćwiczenie, "przeramowując" coś, co jest dla Ciebie negatywne, a co chciałbyś postrzegać bardziej pozytywnie. Na przykład:

Polityka to:
1. Ludzie.
2. Pomysły.
3. Ustawy.
4. Gadanie.
5. Zmiany.
6. Reformy.
7. Nowość.

Jeśli zaczniesz wypisywać wszystkie skojarzenia i znaczenia dla danego pojęcia lub myśli, w końcu na pewno znajdziesz jakieś słowo, które będzie Ci bardziej odpowiadało.

To ćwiczenie można też zastosować na przykład do zmiany punktu widzenia. Gdy coś na pierwszy rzut oka wydaje się sytuacją trudną, można poszukać jej pozytywnych stron. Na przykład:

bezrobocie - nowa szansa,
rozwód - wolność,
pogorszenie zdrowia - czas dla siebie.

Śpiewaj

Myślę, że najbardziej skuteczną metodą jest skomponowanie własnej piosenki, ale można też z dużym powodzeniem wykorzystać jakiś popularny przebój, Twoją ulubioną piosenkę. Do jej melodii napisz własny optymistyczny tekst, przepełniony prawdziwymi i pozytywnymi opisami Ciebie. Możesz dołączyć też pozytywne myśli, które chciałbyś, by były prawdziwe. Ten tekst możesz również z łatwością wykorzystać, gdy któregoś dnia "przyczepi" się do Ciebie jakaś piosenka. Jest to dość uciążliwie i nie wiedzieć czemu, łatwo nie znika, także wykorzystaj tę "szansę" i "zaprogramuj" sobie pozytywne myśli dotyczące Twojego życia.

-----------------------------------
Niniejszy artykuł jest fragmentem ebooka "Nauka szczęścia czyli jak w kilku krokach osiągnąć to o czym każdy marzy ", którego autorem jest Ewa Nowińska. Dowiedz się więcej o tej książce i ściągnij darmowy fragment >>
foto: sxc.hu

17.06.2011. 18:40

Przeczytaj też:

Komentarze

Karolina pisze 20.06.2011. 22:56

Pewnie to będzie niepopularne co powiem, ale zamiast tych sposobów można po prostu się pomodlić i poprosić Boga o pomoc w rozwiązaniu problemu. I nie oznacza to zaniechania jakichkolwiek działań w celu jego rozwiązania, jak to niektórzy zarzucają wierzącym. Chodzi o zawierzenie Bogu i wiara w jego pomoc, wsparcie naszych własnych starań.

Aldi pisze 18.06.2011. 19:31

Staram się walczyć z negatywnymi myślami zwłaszcza tymi na swój temat. Ale nie stosuję chyba jakiejś specjalnej metody. Kiedy przychodzi mi negatywna myśl do głowy od razu w myślach jej ripostuję czymś pozytywnym.

Conrados pisze 17.06.2011. 19:59

W kontekście tego artykułu warto przeczytać tekst o Aformacjach.:

Nie mów "Jestem bogaty!", tylko pytajcie: "Dlaczego jestem taki bogaty?"

Nie mów "Odnoszę sukcesy w pracy!", tylko pytajcie: "Dlaczego odnoszę aż tak wielkie sukcesy w pracy?"

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

Reklama:

Słomiana Motywacja
Czy znasz skądś nawyk odkładania na później i niekończenia zadań? Najważniejsze cele w życiu potrzebują stałej motywacji, silnej jak taran.
Jak ją zbudować?